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07年学员实力训练效果

发表日期:2007-05-05 16:27:37 作者:zgkbw 本页面已被访问4891次

07年学员实力训练效果

通过努力刻苦的抖大杆、站桩、虎刨功、揉球等训练，仅一个多

月，浑身的筋肉就全部暴涨，已具备了很不错的身体素质。

四川学员贾朝森

呵呵，我馆38岁老将，贵州的陈国寿。练习一个多月。

这是陈国寿的弟弟陈国举，入学稍迟。这是其受训十天左右时拍摄，背阔大筋已略具雏形。

哥俩信心十足。

这那些练健美练出来的肌肉不同，不是利用杠铃哑铃等东西。

通过传统练习功力的器械以及身法发力训练才可以练出这种筋肉，

是区别于健美运动员那种块状肌肉的。

大杆子是实力训练的主要手段之一，杆子长达三米二，杆尾粗约直

径6公分，杆头粗约直径3公分。扎出时要快速有力，扎出后要瞬间定

住，双腿呈弓步，后腿挺直。双手要探出，前臂需弯曲，高度与胸口人

字骨相平。不要只是使用双手的本力，要两肋骨以及背阔大筋用力，要

停住三至五秒后缓缓抽回，再重新扎出，如此反复训练，要体会杆子力

量由背阔大筋以及肋骨肌肉撑住的感觉。

揉球也是训练手段之一，双手夹住球，将球向前伸出，要体会肋骨

以及背阔大筋的力量，要使用这些部位来撑住、夹住重物。然后不断的

揉动，揉球的方法有向前揉、向后揉，左右平揉等方法，这种训练出来

的实力可以在实战中轻易的将对方的手法攻击封住。尤其是绞缠劲、钩

挂劲等劲力可以十分轻松随意的控制对手。

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